چه چیزهایی برای میگرن ضرر دارد؟
چه چیزهایی برای میگرن مضر است؟ در این مطلب از «اول صبح» به بررسی کامل همه عوامل خوراکی و غیرخوراکی تحریک کننده میگرن مانند غذاهای مضر، میوه‌ها، استرس، خواب ناکافی و تأثیر موبایل و سیگار بر سردردهای میگرنی می‌پردازیم.
میگرن یکی از شایع‌ترین انواع سردردهای مزمن است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد.در این مطلب از «اول صبح» شناخت چیزهای مضر برای میگرن وعوامل تحریک‌کننده آن یک گام اساسی در مدیریت و کاهش حملات آن به شمار می‌رود.
عوامل متعددی، از تغذیه گرفته تا سبک زندگی، می‌توانند در بروز یا تشدید سردردهای میگرنی نقش داشته باشند. برخی غذاها، نوشیدنی‌ها، و حتی بوها و شرایط محیطی به‌طور مستقیم محرک حملات میگرنی هستند. در این مقاله به بررسی دقیق‌تر این عوامل، از جمله غذاها و میوه‌های مضر، تأثیر خواب و استرس، و عوامل محیطی مانند موبایل و سیگار می‌پردازیم. با شناخت این عوامل و اجتناب از آن‌ها، می‌توان به کنترل بهتر این بیماری کمک کرد.
میگرن؛ علائم و نشانه‌های سردرد میگرنی
میگرن یکی از پیچیده‌ترین و رایج‌ترین اختلالات عصبی است که نه تنها به عنوان یک سردرد معمولی بلکه به عنوان یک اختلال مزمن شناخته می‌شود. این بیماری می‌تواند به شکل‌های مختلفی بروز کند و علائم آن از فردی به فرد دیگر تفاوت هایی نشان می‌دهد. بسیاری از افراد تنها درد شدیدی در سر را به عنوان نشانه میگرن می‌شناسند، اما این مشکل معمولاً با مجموعه‌ای از علائم دیگر مانند حساسیت به نور، صدا، و حتی مشکلات بینایی همراه است.
شناخت دقیق میگرن و علائم آن به شما کمک می‌کند تا بهتر بتوانید این بیماری را مدیریت کنید و از عوامل تحریک‌کننده آن پیشگیری نمایید. در ادامه، قبل از پرداختن به عوامل مضر و تحریک‌کننده سردرد میگرنی ابتدا به صورت مختصر به تعریف میگرن و انواع آن و علائمی که افراد مبتلا تجربه می‌کنند، خواهیم پرداخت.
میگرن چیست؟
میگرن یک اختلال عصبی شایع است که با سردردهای شدید و ضربان‌دار، معمولاً در یک طرف سر، مشخص می‌شود. این سردردها ممکن است با علائمی مانند تهوع، استفراغ، و حساسیت به نور (فوتوفوبیا) و صدا (فونوفوبیا) همراه باشند. حملات میگرنی می‌توانند از چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشند و شدت آن‌ها می‌تواند به‌گونه‌ای باشد که فعالیت‌های روزمره فرد را مختل کند.
میگرن تنها یک سردرد ساده نیست؛ بلکه یک بیماری پیچیده با مجموعه‌ای از علائم عصبی است. بیش از یک سوم افراد مبتلا به میگرن، پیش از شروع سردرد، نشانه‌های هشداردهنده‌ای به نام «اورا» (Aura) یا «هاله» را تجربه می‌کنند. پرهیز از چیزهایی که برای میگرن مضر است می‌تواند تاثیر قابل توجهی در کنترل میگرن داشته باشد. به هنگام مشاهده اوراهای میگرنی در صورت امکان باید هر چه سریعتر عوامل تحریک کننده میگرن را خنثی کرد. این اوراها می‌توانند شامل اختلالات بینایی مانند دیدن جرقه‌های نورانی، خطوط زیگزاگ، یا از دست دادن موقت بخشی از میدان دید باشند.
علائم و نشانه‌های میگرن
شناخت علائم و نشانه‌های میگرن می‌تواند به شما در تشخیص میگرن کمک کند. در صورت مشکوک بودن به میگرن در خود یا در میان نزیکان توصیه می‌شود با یک متخصص مشورت کنید و در عین حال از همه چیزهای مضر برای میگرن تا حد ممکن دوری کنید. در جدول زیر می‌توانید علائم و نشانه های میگرن را مشاهده بفرمایید:
| مرحله | شرح علائم | مدت زمان |
|---|---|---|
| مرحله پیش‌نشانه (Prodrome) | تغییرات خلقی، خستگی، ولع غذایی، سفتی گردن، افزایش ادرار، خمیازه‌های مکرر | چند ساعت تا چند روز قبل از سردرد |
| مرحله اورا (Aura) یا هاله | اختلالات بینایی (مانند خطوط زیگزاگ، نقاط نورانی)، اختلالات حسی (بی‌حسی یا سوزن‌سوزن شدن)، مشکلات گفتاری | ۲۰ تا ۶۰ دقیقه |
| مرحله حمله (Attack) | سردرد شدید و ضربان‌دار (اغلب یک‌طرفه)، تهوع، استفراغ، حساسیت به نور (فوتوفوبیا) و صدا (فونوفوبیا) | ۴ تا ۷۲ ساعت |
| مرحله پس‌نشانه (Postdrome) | خستگی، گیجی، تغییرات خلقی، حساسیت به نور و صدا | تا ۲۴ ساعت |
انواع میگرن و تفاوت آن‌ها بایکدیگر
میگرن (Migraine) به عنوان یک اختلال عصبی پیچیده به انواع مختلفی تقسیم می‌شود. شناخت دقیق این انواع و تفاوت‌های آن‌ها به تشخیص بهتر و مدیریت مؤثرتر بیماری کمک می‌کند. در ادامه به بررسی مهمترین انواع میگرن و ویژگی‌های آن‌ها می‌پردازیم:
| نوع میگرن | ویژگی‌ها و علائم |
|---|---|
| میگرن بدون اورا (هاله) |
|
| میگرن با اورا (هاله) |
|
| میگرن مزمن |
|
| میگرن همی‌پلژیک |
|
| میگرن قاعدگی |
|
| میگرن چشمی(شبکیه) |
|
| میگرن شکمی |
|
| میگرن وضعیتی (باسیلار یا بازیلر) |
|
چه غذاهایی برای میگرن مضر هستند؟
شاید بد نیست بدانیم که در بین چیزهای مضر برای میگرن یکی از مهمترین سرفصل‌ها، مربوط به غذاهای مضر یا تحریک کننده سردرد میگرنی می‌باشد. مصرف بیش از حد موادی مانند شکلات، پنیرهای فرآوری‌شده، مواد کافئین‌دار و غذاهای حاوی افزودنی‌هایی مثل مونوسدیم گلوتامات یا نیترات می‌تواند باعث تشدید حملات میگرنی شود. همچنین، غذاهایی که به افت یا افزایش سریع قند خون منجر می‌شوند، مانند شیرینی‌های قندی یا نوشیدنی‌های شیرین، از جمله مواردی هستند که برای افراد مبتلا به میگرن مناسب نیستند.
علاوه بر مواد غذایی، برخی عادات ناسالم مانند نخوردن وعده‌های غذایی منظم یا کم‌آبی بدن نیز می‌تواند باعث تحریک میگرن شود. اگر به دنبال کاهش حملات میگرنی هستید، شناخت دقیق اینکه چه چیزهایی برای میگرن ضرر دارد و پرهیز از آن‌ها بسیار مهم است. تنظیم رژیم غذایی و حفظ الگوی زندگی سالم می‌تواند به کنترل این اختلال کمک کند..
برخی مواد غذایی که به‌طور شایع به عنوان محرک میگرن شناخته می‌شوند عبارت‌اند از:
از غذاهای حاوی تیرامین پرهیز کنید!
تیرامین (Tyramine) یک ترکیب طبیعی است که در برخی غذاها مانند پنیرهای کهنه، گوشت‌های فرآوری‌شده (مانند سوسیس و کالباس)، و برخی میوه‌ها مانند موز به طور فراوان یافت می‌شود. این ماده می‌تواند عروق خونی مغز را تحریک کرده و باعث شروع حملات میگرنی شود.
غذاهای حاوی مونوسدیم گلوتامات برای میگرن مضر است!
مونوسدیم گلوتامات (MSG) یک افزودنی رایج در غذاهای فرآوری‌شده، فست‌فودها و برخی غذاهای چینی (غذاهای فراوری شده دارای مواد نگهدارند) است. این ماده می‌تواند محرک قوی میگرن باشد و منجر به سردردهای شدید شود.
کافئین بیش‌ازحد می‌تواند باعث تحریک میگرن شود!
مصرف بیش‌ازحد کافئین یا قطع ناگهانی آن می‌تواند باعث شروع میگرن شود. نوشیدنی‌هایی مانند قهوه، نسکافه، چای، نوشابه‌های انرژی‌زا و حتی برخی داروهای مسکن حاوی مقداری کافئین هستند که باید با احتیاط مورد استفاده قرار گیرند.
شکلات را با احتیاط مصرف کنید!
شکلات به دلیل داشتن ترکیباتی مانند فنیل‌اتیل‌آمین (Phenylethylamine) و کافئین می‌تواند برای برخی افراد مبتلا به میگرن محرک باشد.
مراقب غذاهای حاوی نیترات و نیتریت باشید!
این مواد در گوشت‌های فرآوری‌شده مانند هات‌داگ، بیکن، و سالامی وجود دارند. نیترات‌ها می‌توانند عروق خونی را گشاد کرده و حملات میگرنی را تحریک کنند.
از شیرین‌کننده‌های مصنوعی هم باید پرهیز کرد!
شیرین‌کننده‌هایی مانند آسپارتام (Aspartame) که در نوشابه‌های رژیمی و آدامس‌های بدون قند استفاده می‌شوند، می‌توانند عامل تحریک میگرن باشند.
غذاهای سرد و یخ‌زده محرک میگرن هستند!
مصرف غذاها و نوشیدنی‌های بسیار سرد، مانند بستنی، به‌خصوص زمانی که خیلی سریع خورده شوند، می‌تواند به بروز سردردهای ناگهانی مرتبط با میگرن منجر شود.
نوشیدنی‌های الکی سم است!
نوشیدنی‌های الکلی، به‌ویژه شراب قرمز، حاوی ترکیباتی هستند که می‌توانند عروق خونی را گشاد کرده و منجر به بروز میگرن شوند. مطالعات نشان داده‌اند که الکل در 35.6٪ از افراد مبتلا به میگرن، محرک حملات شدید است.
افراد میگرنی مراقب شیر و محصولات لبنی باشند!
تأثیر مصرف شیر و محصولات لبنی بر میگرن در افراد مختلف متفاوت است. برخی افراد گزارش می‌دهند که مصرف لبنیات، به‌ویژه پنیرهای کهنه و شیر، می‌تواند حملات میگرنی را تحریک کند. مطالعه‌ای نشان داد که 10.3٪ از افراد مبتلا به میگرن، شیر و پنیر را به‌عنوان محرک میگرن گزارش کرده‌اند.
یکی از دلایل احتمالی این ارتباط، وجود آمین‌های بیوژنیک مانند هیستامین و تیرامین در محصولات لبنی است. افرادی که سطح آنزیم‌های مسئول تجزیه این ترکیبات در بدنشان پایین است، ممکن است با مصرف لبنیات دچار افزایش سطح این آمین‌ها شوند که می‌تواند به بروز میگرن منجر شود.
میوه‌های مضر برای میگرن
میوه‌ها بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم هستند، اما برخی از آن‌ها ممکن است در افراد مبتلا به میگرن، به‌عنوان محرک عمل کنند. ترکیباتی مانند تیرامین، هیستامین، یا اسیدهای طبیعی موجود در برخی میوه‌ها می‌توانند باعث تحریک سردردهای میگرنی شوند. شناسایی این میوه‌ها و آگاهی از تأثیر آن‌ها بر بدن، به افراد مبتلا به میگرن کمک می‌کند تا رژیم غذایی خود را بهتر مدیریت کنند. در ادامه، به بررسی میوه‌هایی می‌پردازیم که ممکن است میگرن را تشدید کنند و دلایل علمی پشت این ارتباط را توضیح می‌دهیم.
کدام میوه‌ها برای میگرن مضر هستند؟
از جمله عوامل تحریک میگرن، قرار گرفتن در معرض چیزهای مضر برای میگرن از جمله غذاها و میوه‌ها می‌باشد. در این میان، شناخت میوه‌های مضر برای میگرن نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، چرا که ترکیبات موجود در برخی از این میوه‌ها می‌توانند در افراد مستعد، موجب تشدید علائم شوند.
برخی میوه‌ها به دلیل ترکیبات خاص خود ممکن است در برخی افراد مبتلا به میگرن، به‌عنوان محرک عمل کنند. این میوه‌ها شامل موارد زیر هستند:
| میوه | علت مضر بودن برای میگرن | راهکارهای پیشنهادی | ||
|---|---|---|---|---|
| موز رسیده | حاوی مقادیر بیشتری تیرامین است که در برخی افراد می‌تواند محرک میگرن باشد | مصرف موزهای کمتر رسیده | ||
| آووکادو | دارای مقادیر بالایی تیرامین است که می‌تواند باعث تحریک حملات میگرنی شود. | محدود کردن مصرف آووکادو و جایگزینی آن با میوه‌های کم‌تیرامین مانند زغال‌اخته یا سیب | ||
| مرکبات | شامل پرتقال، گریپ‌فروت، لیمو و لیموترش که به دلیل اسیدهای خاص می‌توانند عروق خونی را تحریک کرده و میگرن را شروع کنند | کاهش مصرف مرکبات و جایگزینی آن‌ها با میوه‌های غیر اسیدی مانند هندوانه | ||
| میوه‌های خشک‌شده | ممکن است حاوی سولفیت‌ها باشند که در برخی افراد باعث تحریک میگرن می‌شود. | انتخاب میوه‌های خشک بدون مواد نگهدارنده یا سولفیت؛ مصرف میوه‌های تازه به‌جای خشک‌شده | ||
| تمشک | حاوی سالیسیلات‌ها است که می‌تواند در برخی افراد میگرن را تحریک کند. | محدود کردن مصرف تمشک و جایگزینی آن با میوه‌های کم‌سالیسیلات مانند گلابی، انگور یا زغال‌اخته | ||
| آناناس |
|
کاهش مصرف آناناس و جایگزینی آن با میوه‌های دیگر مانند هنداونه | ||
| پاپایا | حاوی تیرامین و سایر آمین‌ها است که می‌تواند در برخی افراد میگرن را تحریک کند. | محدود کردن مصرف پاپایا و جایگزینی آن با میوه‌های کم‌تیرامین | ||
| خربزه | ممکن است حاوی تیرامین باشد که در برخی افراد میگرن را تحریک می‌کند. | کاهش مصرف خربزه و جایگزینی آن با میوه‌های دیگر مانند هنداونه |
توجه داشته باشید که واکنش به این میوه‌ها در افراد مختلف متفاوت است. توصیه می‌شود با ثبت مصرف میوه‌ها و علائم میگرن، محرک‌های شخصی خود را شناسایی کرده و از آن‌ها اجتناب کنید.
عوامل غیرخوراکی تحریک‌کننده سردرد میگرنی
میگرن تنها تحت تأثیر تغذیه قرار نمی‌گیرد؛ عوامل غیرخوراکی متعددی نیز می‌توانند برای میگرن مضر باشند. این عوامل شامل الگوهای نامنظم خواب، استرس، تغییرات دمایی، و حتی استفاده بیش‌ازحد از دستگاه‌های دیجیتال است. در حالی که این محرک‌ها ممکن است در نگاه اول قابل پیشگیری نباشند با این حال شناخت این چیزهای مضر برای میگرن می‌تواند گامی مؤثر در مدیریت و کاهش حملات میگرنی باشد.
تأثیر نداشتن خواب مناسب روی میگرن
شاید در صدر عوامل غیر خوراکی مضر برای میگرن به توان به مسئله کمبود خواب یا خواب غیر مناسب اشاره کرد. تحقیقات نشان می‌دهند که اختلالات خواب مانند بی‌خوابی، به‌طور خاص با تشدید میگرن مرتبط هستند. بسیاری از افراد مبتلا به میگرن، مشکلاتی در به خواب رفتن، حفظ خواب، یا بیدار شدن زودتر از حد معمول دارند. بر اساس مطالعه‌ای انجام‌شده، بیش از ۶۰٪ از مبتلایان به میگرن مزمن از اختلالات خواب رنج می‌برند.
علاوه بر این، کمبود خواب می‌تواند حساسیت سیستم عصبی را افزایش داده و آستانه تحمل درد را کاهش دهد. این مسئله ممکن است زمینه‌ساز تحریک‌پذیری بیشتر مغز و تشدید حملات میگرنی شود. بنابراین، ایجاد عادت‌های منظم خواب و بهبود کیفیت آن می‌تواند نقش مهمی در کنترل علائم میگرن داشته باشد.
برای مدیریت بهتر خواب و کاهش تأثیر آن بر میگرن، رعایت بهداشت خواب، مانند داشتن برنامه منظم خواب، پرهیز از مصرف کافئین چند ساعت قبل از خواب، و استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند موثر باشند. همچنین، در صورت تداوم مشکلات خواب، مشاوره با پزشک متخصص مفید خواهد بود.
نقش استرس در افزایش سردردهای میگرنی
استرس یکی از محرک‌های اصلی میگرن است و جایگاه خاصی در بین عوامل مضر برای میگرن دارد. تحقیقات نشان می‌دهد استرس طولانی‌مدت می‌تواند فرد را از میگرن‌های گاه‌به‌گاه به میگرن‌های مزمن سوق دهد.
از دید فیزیولوژیکی، استرس تغییراتی را در سطح هورمون‌ها، فعالیت الکتریکی مغز، و حتی الگوی خواب ایجاد می‌کند که این تغییرات می‌توانند سیستم عصبی را حساس‌تر کرده و احتمال وقوع حملات میگرنی را افزایش دهند. این تغییرات باعث می‌شوند که بدن و مغز به عوامل محرک محیطی واکنش بیشتری نشان دهند.
برای کاهش تأثیر استرس بر میگرن، استفاده از عوامل کاهش دهنده و مدیریت استرس مانند عبادت، تمرینات تنفس عمیق، نوشتن عوامل استرس‌زا بر روی کاغذ، پیاده روی در طبیعت، انجام کارهای دستی مانند نقاشی و بافتنی و حتی تعمیرات وسایل خانه! و همچنین به طور خاص ورزش توصیه می‌شود. همچنین، داشتن تعادل میان کار و زندگی، اختصاص زمان کافی برای استراحت و پیروی از یک سبک زندگی سالم می‌تواند به کاهش استرس و در نتیجه کنترل بهتر میگرن کمک کند.
تأثیر منفی سیگار بر میگرن
استعمال سیگار یا قرار گرفتن در معرض دود آن در صدر چیزهای مضر برای میگرن قرار دارد. نیکوتین موجود در سیگار با انقباض عروق خونی، شرایطی را ایجاد می‌کند که می‌تواند حملات میگرنی را تحریک یا تشدید کند. همچنین، بوی سیگار برای بسیاری از افراد مبتلا به میگرن، به‌ویژه کسانی که به بوهای قوی حساسیت دارند، به‌عنوان یک محرک قوی شناخته می‌شود. به طور خاص استعمال سیگار در مکان‌های بسته‌ای که حاوی سیستم تهویه مناسب نیستند می‌تواند منجر به تشدید دردهای میگرنی شود.
علاوه بر این، وابستگی به نیکوتین و تغییرات در سطح آن در بدن می‌تواند عاملی برای تحریک سیستم عصبی و افزایش احتمال بروز حملات میگرنی باشد. این مسئله در کنار اثرات التهابی سیگار بر بدن، می‌تواند شرایط را تشدید کند.
برای کاهش خطر و کنترل بهتر میگرن، ترک سیگار و در معرض دود سیگار قرار نگرفتن بسیار مهم است. این تغییر نه تنها به مدیریت بهتر میگرن کمک می‌کند، بلکه تأثیرات مثبتی بر سلامت کلی فرد نیز خواهد داشت.
آیا عطر و ادکلن می‌تواند میگرن را تحریک کند؟
بله، عطرها و ادکلن‌ها می‌توانند در برخی افراد مبتلا به میگرن به‌عنوان محرک عمل کنند. بوهای قوی و تند ممکن است سیستم عصبی را تحریک کرده و به شروع حملات میگرنی منجر شوند. این وضعیت که به "حساسیت به بوها" معروف است، یکی از عوامل شایع در میان افرادی است که از میگرن رنج می‌برند.
برای جلوگیری از تحریک میگرن توسط عطرها، بهتر است از رایحه‌های ملایم و طبیعی استفاده شود. انتخاب عطرهایی با نت‌های سبک‌تر، مانند گل‌های ملایم یا مرکبات کم‌بو، می‌تواند مفید باشد. همچنین، استفاده متعادل از عطر و اطمینان از تهویه مناسب در محیط می‌تواند به کاهش خطر تحریک میگرن کمک کند.
تأثیر سرما و تغییرات دمایی بر میگرن
تغییرات دمایی، به‌ویژه کاهش دما و سرما، می‌توانند در برخی افراد مبتلا به میگرن محرک حملات باشند. افت دما می‌تواند باعث انقباض عروق خونی شده و در نتیجه به آغاز یا شدت گرفتن میگرن منجر شود. همچنین، تغییرات ناگهانی دما، مانند رفتن از محیطی گرم به سرد یا برعکس، ممکن است سیستم عصبی را تحت تأثیر قرار داده و احتمال بروز میگرن را افزایش دهد.
برای کاهش اثرات منفی سرما و تغییرات دمایی بر میگرن، اقدامات زیر مفید هستند:
- پوشش مناسب: استفاده از لباس‌های گرم و محافظت از نواحی حساس مانند سر و گردن در هوای سرد می‌تواند کمک‌کننده باشد.
- پرهیز از تغییرات ناگهانی دما: انتقال از محیط‌های با دماهای متفاوت را به‌تدریج انجام دهید تا بدن فرصت تطبیق داشته باشد.
- تنظیم دمای محیط داخلی: اطمینان حاصل کنید که دمای محیط زندگی و کار شما در سطحی مناسب و پایدار باشد.
- گرم نگه داشتن بدن بعد از دوش: بعد از دوش یا استحمام سعی کنید مقابل باد کولر قرار نگیرید و بدن خود را در دمای مطلب نگه دارید.
رعایت این راهکارها می‌تواند به کاهش حساسیت به دما و مدیریت بهتر میگرن کمک کند.
تأثیر استفاده از گوشی موبایل و کامپیوتر بر میگرن
احتمالا یکی از موثرترین چیزهای مضر برای میگرن استفاده از گوشی موبایل و کامپیوترها است که مورد توجه واقع نمی‌شود. استفاده از گوشی‌های هوشمند و کامپیوترها می‌تواند در بسیاری از افراد مبتلا به میگرن، به‌عنوان یک محرک بسیار قوی عمل کند. در ادامه، تأثیر هر یک به تفکیک مورد بررسی قرار می‌دهیم:
تأثیر استفاده از گوشی‌های هوشمند بر میگرن
۱. نگاه کردن به صفحه‌نمایش گوشی
خیره شدن طولانی‌مدت به صفحه‌نمایش گوشی می‌تواند منجر به خستگی چشم، خشکی چشم و فشار بر عضلات گردن شود که این عوامل به بروز یا تشدید سردردهای میگرنی منجر خواهند شد. نور آبی(Blue Light) ساطع‌شده از صفحه‌نمایش نیز می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل کرده و کیفیت خواب را کاهش دهد؛ عاملی که با افزایش دفعات میگرن مرتبط است. افراد مبتلا به میگرن بهتر است هنگام استفاده از موبابل یا کامپیوتر فیلتر نورآبی دستگاه را فعال سازند و در عین حال از استفاده بی‌وقفه از این دستگاه‌ها پرهیز کنند.
۲. تماس‌های طولانی‌مدت و سیگنال‌های موبایل
مطالعات نشان می‌دهند که تماس‌های طولانی‌مدت با گوشی‌های همراه ممکن است به دلیل انتشار امواج الکترومغناطیسی، در برخی افراد به‌عنوان محرک میگرن عمل کند. با این حال، شواهد علمی در این زمینه محدود و نتایج متناقض هستند. بنابراین برای افرادی که حساسیت دارند، محدود کردن مدت تماس‌های تلفنی و استفاده از هندزفری می‌تواند مفید باشد. همچنین هنگام خواب گوشی موبایل را در جایی که از محل خواب فاصله دارد نگه دارید یا آن را خاموش کنید.
تأثیر استفاده از کامپیوتر بر میگرن
کار طولانی‌مدت با کامپیوتر می‌تواند منجر به خستگی چشم، خشکی چشم و تنش در عضلات گردن و شانه‌ها شود؛ عواملی که ممکن است به بروز یا تشدید میگرن منجر شوند. همچنین، نور بسیار شدید یا بسیار ضعیف صفحه‌نمایش و وضعیت نشستن نادرست می‌توانند به این مشکلات دامن بزنند. همچنین هنگام استفاده از کامپیوتر در شب، از کارکردن در محل تاریک پرهیز کنید و حتما نور محیط را در شرایط متعادل نگه دارید.
راهکارهای مفید برای افراد میگرنی در هنگام استفاده از وسایل دیجیتال:
- استراحت منظم هنگام استفاده از وسایل دیجیتال: هر ۲۰ دقیقه یک‌بار، به مدت ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای دور نگاه کنید تا چشمانتان استراحت کند.
- تنظیم نور صفحه‌نمایش: روشنایی صفحه‌نمایش را متناسب با نور محیط تنظیم کنید و در صورت امکان از فیلترهای نور آبی استفاده کنید.
- پرهیز از کار کردن با موبایل یا کامپیتر در تاریکی: هنگام کار با موبایل یا کامپیوتر خود سعی کنید در محیطی با نور ملایم قرار گیرید. کار کردن با صفحات دیجیتالی در محیط تاریک میگرن شما را به سرعت تحریک خواهد کرد.
- وضعیت نشستن صحیح: از صندلی‌های ارگونومیک استفاده کرده و ارتفاع مانیتور را در سطح چشم تنظیم کنید تا فشار بر گردن و شانه‌ها کاهش یابد.
- خاموش کردن گوشی موبایل هنگام خواب: هنگام خواب یا استراحت گوشی موبایل خود را در نزدیکی خود قرار ندهید و در صورت امکان آن را خاموش کنید.
با رعایت این نکات، می‌توان تأثیرات منفی استفاده از گوشی‌های هوشمند و کامپیوترها بر میگرن را کاهش داد.
کم‌آبی بدن و ارتباط آن با سردردهای میگرنی
کم‌آبی بدن می‌تواند به‌عنوان یک هامل مضر برای سردردهای میگرنی عمل کند. کاهش میزان آب در بدن ممکن است منجر به تغییرات در حجم خون و کاهش جریان خون به مغز شود، که این امر می‌تواند به بروز یا تشدید حملات میگرنی منجر گردد. علاوه بر این، کم‌آبی می‌تواند تعادل الکترولیت‌های بدن را مختل کرده و باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی شود، که این نیز می‌تواند در ایجاد میگرن نقش داشته باشد.
برای پیشگیری از میگرن‌های ناشی از کم‌آبی، توصیه می‌شود مصرف مایعات، به‌ویژه آب، را در طول روز افزایش دهید. همچنین، مصرف میوه‌ها و سبزیجات حاوی آب، مانند خیار و هندوانه، می‌تواند به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک کند. توجه به علائم اولیه کم‌آبی، مانند تشنگی، خشکی دهان و مواد کافئین‌دار، می‌تواند به جلوگیری از بروز میگرن کمک کند.
در نهایت، ایجاد یک برنامه منظم برای نوشیدن آب و پایش میزان مصرف مایعات می‌تواند به کاهش خطر حملات میگرنی مرتبط با کم‌آبی بدن کمک کند.
جمع‌بندی سرفصل «پرهیز از چیزهای مضر برای میگرن»
میگرن یکی از چالش‌برانگیزترین مشکلات سلامت است که می‌تواند زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد. شناسایی چیزهایی که برای میگرن مضر هستند، به‌ویژه غذاها و عادت‌هایی که می‌توانند این سردردها را تشدید کنند، گام اول در مدیریت این بیماری است.
برخی از مهمترین محرک‌ها شامل غذاهای مضر برای میگرن مانند پنیرهای کهنه، شکلات، و غذاهای حاوی نیترات، و همچنین میوه‌های مضر برای میگرن مانند مرکبات و آووکادو هستند. علاوه بر این، عوامل غیرخوراکی مانند نداشتن خواب مناسب، استرس، سرما، و استفاده بیش‌ازحد از گوشی موبایل و کامپیوتر نیز می‌توانند حملات میگرنی را تحریک کنند.
برای مدیریت بهتر میگرن، رعایت نکات زیر توصیه می‌شود:
- پرهیز از چیزهای مضر برای میگرن: شناسایی غذاها، میوه‌ها، نوشیدنی‌ها و همچنین عوامل غیرخوراکی که برای شما محرک هستند می‌تواند گام بسیار مهمی در روند مدیریت میگرن به شمار آید.
- سبک زندگی سالم: حفظ الگوی خواب منظم، مدیریت استرس با تمریناتی تنفس عمیق و پیاده‌روی در طبیعت و کاهش استفاده از دستگاه‌های دیجیتال.
- هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی و جلوگیری از کم‌آبی بدن برای کاهش احتمال حملات میگرنی.
- مشاوره با پزشک: برای افرادی که حملات شدید میگرنی دارند، مشاوره با پزشک متخصص و استفاده از داروهای تجویزی یا روش‌های درمانی پیشرفته مانند تحریک عصبی می‌تواند مفید باشد.
در نهایت، مدیریت میگرن نیازمند یک رویکرد جامع است که شامل شناسایی محرک‌ها و عوامل مضر برای میگرن، تغییر سبک زندگی، و دریافت درمان مناسب باشد. با رعایت این نکات و کمک گرفتن از متخصصان، می‌توان حملات میگرنی را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود بخشید. خانواده سایت خبری «اول‌صبح» برای شما آرزوی تندرستی و سلامتی دارد.
سوالات متداول در مورد عوامل مضر برای میگرن
آیا رژیم غذایی می‌تواند بر میگرن تأثیر بگذارد؟
بله، تغذیه نقش مهمی در مدیریت میگرن دارد. مصرف غذاهای حاوی تیرامین یا نیترات می‌تواند محرک باشد، در حالی که مواد غذایی سرشار از منیزیم و هیدراتاسیون کافی می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.
آیا مصرف مایعات گرم مانند چای یا قهوه در هنگام میگرن مفید است؟
مصرف مایعات گرم می‌تواند به برخی افراد کمک کند، به‌ویژه اگر حاوی گیاهانی مانند زنجبیل یا نعناع باشد. با این حال، مصرف بیش‌ازحد کافئین ممکن است برای برخی محرک باشد، بنابراین بهتر است با احتیاط مصرف شود.
آیا ورزش شدید می‌تواند حملات میگرنی را تحریک کند؟
بله، ورزش شدید یا ناگهانی ممکن است در برخی افراد محرک میگرن باشد، به‌ویژه اگر با کم‌آبی یا افزایش فشار خون همراه باشد. ورزش‌های سبک‌تر مانند پیاده‌روی یا یوگا معمولاً انتخاب بهتری هستند.
آیا استفاده از نورهای مهتابی می‌تواند میگرن را تحریک کند؟
بله، نورهای فلورسنت یا مهتابی می‌توانند در برخی افراد محرک میگرن باشند. استفاده از عینک‌های مخصوص فیلتر نور یا کار در محیط‌های با نور طبیعی می‌تواند کمک‌کننده باشد.
آیا شیر برای میگرن مضر است؟
مصرف شیر برای میگرن تأثیر متفاوتی دارد؛ شیر کم‌چرب ممکن است مفید باشد، اما حساسیت به لاکتوز یا پروتئین آن می‌تواند میگرن را تشدید کند. بررسی واکنش بدن و مشورت با پزشک توصیه می‌شود.
آیا مصرف تخمه برای میگرن مضر است؟
مصرف تخمه آفتابگردان به دلیل منیزیم ممکن است به کاهش میگرن کمک کند، اما تیرامین موجود در آن می‌تواند برای برخی محرک باشد. بررسی واکنش بدن و مشورت با پزشک توصیه می‌شود.