این نوشیدنی ساده چربی‌های شکم را آب می‌کند

اول صبح؛ همه به دنبال کاهش چربی شکم و حفظ تناسب اندام هستند و در این راستا، متخصصان تغذیه تایید کرده‌اند که ترکیب دانه چیا و آب دارچین نوشیدنی قدرتمندی تولید می‌کند که به کاهش وزن، افزایش متابولیسم، تنظیم سطح قند خون و افزایش سلامت کلی کمک می‌کند.

 این نوشیدنی ساده همچنین سرشار از مواد مغذی لازم برای بدن سالم است و چیزی جز آب ولرم ساده با دارچین نیست، اما اثربخشی این نوشیدنی با افزودن دانه چیا افزایش می‌یابد، زیرا دانه‌های چیا و آب دارچین فواید زیادی برای سلامتی دارند.

این دوبه کاهش وزن، تثبیت سطح قند خون و ارتقای سلامت قلب کمک می‌کند، همچنین سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و فیبر است، هضم را بهبود می‌بخشد و انرژی پایدار را فراهم می‌کند.

آب دارچین به سادگی با خیس کردن یک چوب دارچین در یک کوزه آب در یخچال به مدت یک شب تهیه می‌شود، همچنین می‌توانید آب را بجوشانید و پودر دارچین را اضافه کنید و بگذارید ۱۰ دقیقه روی حرارت ملایم بماند. قبل از مصرف حتماً این آب را فیلتر کنید.

دانه چیا و آب دارچین ترکیبی قدرتمند برای بهبود سلامت گوارش و افزایش سرعت متابولیسم است که به جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌کند و به بهبود سلامت روده کمک می‌کند.

دانه چیا به طور طبیعی سرشار از مواد مغذی ضروری است. این دانه‌های کوچک سرشار از فیبر محلول و نامحلول هستند که به بهبود هضم کمک می‌کند، منظم بودن روده را بهبود می‌بخشد، به پاکسازی روده کمک می‌کند و به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند. دانه چیا همچنین حاوی تمام نه اسید آمینه ضروری است و سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مفید برای قلب، به ویژه اسید آلفا لینولنیک (ALA) است که با کاهش التهاب و کاهش سطح کلسترول خون، از سلامت قلب و عروق حمایت می‌کند.

آنتی اکسیدان‌هایی مانند پلی فنول‌ها و فلاونوئیدهای موجود در دانه‌های چیا به مبارزه با استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می‌کنند، از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کنند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهند.

دانه چیا همچنین سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، فسفر و منگنز است که برای سلامت استخوان، عملکرد ماهیچه‌ها و سلامت کلی ضروری است.

دانه‌های چیا با وجود اندازه کوچکشان سرشار از مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا ۳، کلسیم، منیزیم و ویتامین‌های مختلف هستند. آن‌ها می‌توانند به رفع نیازهای تغذیه‌ای شما در کنار نظارت بر میزان کالری دریافتی شما کمک کنند.

دانه چیا منبع خوبی از کلسیم، منیزیم و فسفر است که از مواد معدنی ضروری برای سلامت استخوان‌ها هستند. مصرف مقادیر کافی از این مواد معدنی می‌تواند به حفظ استخوان‌های قوی و سالم کمک کند و خطر پوکی استخوان و شکستگی را کاهش دهد.

چرا دارچین برای کاهش وزن مفید است؟

دارچین توانایی تنظیم سطح قند خون را دارد که منجر به کاهش هوس و اشت‌ها می‌شود. علاوه بر این، متابولیسم را افزایش می‌دهد و به تجزیه کربوهیدرات ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها کمک می‌کند. خواص آنتی اکسیدانی آن همچنین ممکن است از سلامت کلی و مدیریت وزن پشتیبانی کند، زمانی که با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش ترکیب شود.

دانه چیا سرشار از فیبر محلول است که آب را جذب کرده و یک ماده ژل مانند در معده ایجاد می‌کند. این می‌تواند به افزایش احساس سیری و کاهش اشت‌ها کمک کند، که ممکن است منجر به دریافت کالری کمتر شود. محتوای فیبر موجود در دانه چیا هضم را کند می‌کند که می‌تواند به تثبیت سطح قند خون و جلوگیری از افزایش انسولین کمک کند. این ممکن است هوس و پرخوری را کاهش دهد و باعث کاهش وزن شود.

دانه چیا همچنین منبع خوبی از پروتئین گیاهی و چربی‌های سالم است که می‌تواند به سیری کمک کند و به تنظیم اشت‌ها کمک کند.

هم چیا و هم دارچین حاوی ترکیباتی هستند که ممکن است به افزایش متابولیسم و افزایش توانایی بدن برای سوزاندن چربی کمک کند. این می‌تواند منجر به افزایش مصرف کالری و کاهش وزن شود.

نشان داده شده است که هم دانه چیا و هم دارچین حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشند و مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهند که می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. تثبیت سطح قند خون ممکن است میل به غذاهای شیرین را کاهش دهد و از پرخوری جلوگیری کند.

وشیدن آب دارچین با دانه چیا ممکن است با به تاخیر انداختن تخلیه معده و ایجاد احساس سیری به کنترل اشت‌ها کمک کند. این می‌تواند منجر به کاهش کالری و حمایت از تلاش‌های کاهش وزن شود.

دانه‌های چیا وقتی در آب یا مایعات دیگر خیس می‌شوند، به دلیل محتوای فیبر محلول بالا، یک ماده ژل مانند تشکیل می‌دهند. این ژل به حفظ رطوبت کمک می‌کند و ممکن است به هیدراتاسیون کمک کند. دانه چیا به دلیل محتوای فیبر بالا و پتانسیل آن برای تسکین مشکلات گوارشی اغلب برای افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) مفید است.

فیبر محلول در دانه‌های چیا می‌تواند به تنظیم حرکات روده و کاهش علائم یبوست، یک نگرانی رایج برای بیماران مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر، کمک کند. در واقع، بافت ژل مانندی که هنگام مخلوط شدن دانه‌های چیا با مایعات ایجاد می‌شود، می‌تواند به تسکین سیستم گوارشی و تسکین ناراحتی مرتبط با IBS کمک کند. با این حال، ضروری است که افراد مبتلا به IBS با مقادیر کمی دانه چیا شروع کنند و به تدریج مصرف خود را افزایش دهند تا از بدتر شدن علائم بالقوه مانند نفخ یا گاز معده جلوگیری کنند.

مهم است که دانه‌های چیا را در حد اعتدال مصرف کنید و قبل از گنجاندن دانه‌های چیا در رژیم غذایی خود، هرگونه آلرژی یا حساسیت احتمالی را در نظر بگیرید. اگرچه به کاهش سطح قند خون کمک می‌کند، اما افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می‌کنند باید با احتیاط مصرف شود، زیرا ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد. علاوه بر این، افرادی که به دارچین حساسیت دارند یا از بیماری‌های کبدی رنج می‌برند باید از آن اجتناب کنند.