راهی آسان برای رها شدن از شر بی‌خوابی مزمن

اول صبح؛ مطالعات نشان می‌دهد دو بار ورزش کردن در طی هفته می‌تواند به طور چشمگیری کیفیت خواب فرد را بهبود ببخشد. وقتی فرد دچار بی‌خوابی یا کم‌خوابی است، ورزش کردن آخرین کاری است که به ذهن خطور می‌کند. با این حال طبق یک مطالعه جدید، دو بار ورزش در هفته یا بیشتر به طور قابل توجهی خطر بی‌خوابی را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، ۴۲ درصد کمتر از افراد غیرفعال در به خواب رفتن دچار مشکل می‌شوند و ۲۲ درصد کمتر احتمال دارد که علائم بی‌خوابی را گزارش کنند.

این مطالعه همچنین نشان داد افرادی که به صورت طولانی مدت ورزش می‌کنند در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کنند، به طور قابل‌توجهی کیفیت خواب بهتری داشتند و هر شب ۶ تا ۹ ساعت خواب مفید داشتند. حتی افرادی که قبلا ورزش نکرده بودند، اما در طول دوره مطالعه ورزش کردند، ۲۱ درصد بیشتر از افرادی که به طور مداوم غیرفعال بودند، کیفیت خواب بهتری داشتند.

برای این تحقیق، کارشناسان داده‌های ۹ کشور اروپایی را که شامل ۴۳۳۹ نفر می‌شد، مورد بررسی قرار دادند که حدود نیمی از آن‌ها زن بودند. از افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند در ابتدا سوالاتی در مورد میزان فعالیت آن‌ها پرسیده شد، سپس یک دهه بعد دوباره همان سؤال‌ها از آن‌ها پرسیده شد. آن‌ها همچنین علائم بی‌خوابی، از جمله اینکه هر فرد چند وقت یکبار در به خواب رفتن، خواب ماندن یا خیلی زود بیدار شدن از خواب دچار مشکل می‌شود و به طور متوسط چه مدت می‌خوابند را مورد بررسی قرار دادند.

افرادی که دو یا چند بار در هفته، حداقل یک ساعت در هفته ورزش می‌کردند، به عنوان افرادی که از نظر بدنی فعال هستند، طبقه‌بندی شدند. اگر یک دهه بعد همچنان در همین سطح ورزش می‌کردند، به عنوان افرادی دائماً فعال طبقه‌بندی می‌شدند که یک چهارم افراد را تشکیل داده بود. این در حالی است که ۳۷ درصد افراد به طور مداوم غیرفعال، ۱۸ درصد فعال و ۲۰ درصد غیرفعال بودند. تجزیه و تحلیل داده‌ها نشان داد افراد فعال در معرض خطر کمتری برای برخی علائم بی‌خوابی و مدت زمان خواب، چه به صورت طولانی و چه کوتاه مدت هستند. با این حال، محققان از پژوهشکده‌هایی مانند امپریال کالج لندن و دانشگاه ریکیاویک در ایسلند، هشدار دادند اگر افراد ورزش را متوقف کنند، ممکن است مزایای آن از بین برود.

به طور کلی، فعالیت بدنی نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی افراد دارد و با مزایایی مانند خواب بهتر، کاهش استرس و اضطراب و بهبود بهره وری، ارتباط اجتماعی و رفاه همراه است. این مطالعه نقش اساسی فعالیت بدنی در کاهش خطر بی‌خوابی را نشان داد و همچنین می‌دانیم خواب خوب شبانه به ما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشیم و روز بعد بهره‌وری بیشتری داشته باشیم. تحقیقات نشان می‌دهد امروزه یکی از انگیزه‌های اصلی برای ورزش در بریتانیا کمک به افراد برای خواب بهتر است، بنابراین ضروری است تمام افراد فعالیت فیزیکی را در زندگی روزمره خود بگنجانند.