۵ راه برای اولویت دادن به شادی
بسیاری از ما به یک مدل ذهنی اشتباه پایبند هستیم که می‌گوید شادی پس از موفقیت حاصل می‌شود، اما حقیقت کاملاً برعکس است.
اول صبح؛ در دنیای امروز که بر دستیابی به موفقیت تأکید دارد، بسیاری معتقدند که سخت‌تر کار کردن و ساعت‌های طولانی‌تر کار برابر با موفقیت و در نهایت شادی است.
شما بی‌وقفه تلاش می‌کنید تا به اهداف حرفه‌ای خود برسید و بهره‌وری خود را افزایش دهید، اما در نهایت متوجه می‌شوید که موفقیت، بدون انرژی و انگیزه کافی، احساس پوچی به همراه دارد. اما سپالا، مدیر علمی مرکز تحقیقات شفقت و نوع‌دوستی در دانشگاه استنفورد، با استناد به تحقیقات گسترده در زمینه علوم اعصاب و روانشناسی، مدل جایگزینی را مطرح می‌کند: موفقیت، نتیجه‌ی شادی است، نه برعکس. سپالا توضیح می‌دهد شادی تأثیرات مثبت گسترده‌ای در زندگی شخصی و کاری دارد. داشتن روحیه‌ی شاد، درک عاطفی و اجتماعی ما را تقویت می‌کند، بهره‌وری و اثربخشی را افزایش می‌دهد و توانایی ما را برای تأثیرگذاری مثبت بر دیگران بهبود می‌بخشد.
۱. شفقت و مهربانی را در اولویت قرار دهید
وقتی تمرکز خود را از پیشرفت شخصی به حمایت از همکارانتان تغییر دهید، محیط کاری سازنده‌تری ایجاد می‌کنید که به نفع همه خواهد بود. رهبران دلسوز باعث ایجاد همبستگی در تیم می‌شوند و این امر عملکرد سازمانی را بهبود می‌بخشد. موفق‌ترین افراد، تأثیر خود را از طریق حمایت واقعی از موفقیت دیگران نشان می‌دهند.
۲. از منطقه‌ی امن خود خارج شوید
ماندن در منطقه‌ی امن، رشد شما را در زندگی و کار محدود می‌کند. پذیرش ریسک‌های حساب‌شده و یادگیری مهارت‌های جدید، مسیرهای عصبی مغز شما را گسترش داده و شما را برای تطبیق‌پذیری بیشتر در محیط‌های کاری شلوغ و در حال تغییر آماده می‌کند.
۳. زمان‌های بیکاری در نظر بگیرید
شاید عجیب به نظر برسد، اما گنجاندن زمان‌های استراحت در برنامه روزانه، بهره‌وری شما را افزایش می‌دهد. استراحت‌های کوتاه وعدم انجام فعالیت‌های ذهنی سنگین، فضای لازم برای تفکر خلاقانه را فراهم می‌کند. بسیاری از ایده‌های نوآورانه در لحظات آرامش و نه در اوج تمرکز شدید شکل می‌گیرند.
۴. تاب‌آوری خود را تقویت کنید
کار کردن در شرایط پراسترس، توانایی‌های ذهنی شما را تحلیل می‌برد. بنابراین، بیش از هر زمان دیگری باید مهارت تاب‌آوری را در خود تقویت کنید؛ یعنی توانایی بازگشت به حالت عادی پس از مواجهه با چالش‌ها. روابط خود را تقویت کنید، احساسات و مشکلات خود را با دیگران در میان بگذارید و به اطرافیانتان کمک کنید.
۵. در لحظه‌ی حال زندگی کنید
اضطراب معمولاً زمانی به سراغتان می‌آید که بیش از حد به آینده فکر می‌کنید و از لحظه‌ی حال غافل می‌شوید. تمرکز کامل بر زمان حال، هم بهره‌وری و هم اثربخشی شما را افزایش می‌دهد. همان‌طور که اکهارت توله، نویسنده‌ی معروف، می‌گوید: «عمیقاً درک کنید که لحظه‌ی حال تنها چیزی است که واقعاً دارید. اکنون را به اصلی‌ترین نقطه‌ی تمرکز زندگی خود تبدیل کنید.» با اجرای این راهکارها، نه‌تنها شادی بیشتری را تجربه خواهید کرد، بلکه بهره‌وری و موفقیت شما نیز به شکل قابل‌توجهی افزایش خواهد یافت.