۷ راهکار برای کاهش استرس در محیط کار

اول صبح؛ استرس در محل کار یک موضوع رایج است که بر سلامت روان و بهره وری تاثیر می‌گذارد. ضرب‌الاجل‌ها و زمانبدی‌های سخت، ساعات طولانی و فشار مداوم کاری، به راحتی می‌تواند در فرد ایجاد استرس کند.

با این حال جالب است بدانید راه‌های عملی برای مدیریت استرس و مراقبت بهتر از سلامت روان در محل کار وجود دارد. در این مطلب به ۷ نکته اشاره می‌کنیم که به شما در کاهش استرس و بهبود سلامت روان در یک محیط کاری حرفه‌ای کمک می‌کند.

نفس عمیق

هنگامی که استرس وارد می‌شود، تنفس شما اغلب سطحی و سریع می‌شود. یک لحظه تمرکز بر شیوه نفس کشیدن می‌تواند به تنظیم مجدد ذهن شما کمک کند. تمرینات تنفس عمیق مانند تنفس دیافراگمی یا روش ۴-۷-۸ را امتحان کنید که می‌تواند به آرامش سیستم عصبی شما و کاهش اضطراب کمک کند. به مدت ۴ ثانیه از بینی نفس بکشید، ۷ ثانیه نفس خود را نگه دارید و به مدت ۸ ثانیه به آرامی بازدم کنید. حتی تنها پنج دقیقه نفس عمیق می‌تواند به کاهش سطح استرس کمک کرده و افکار شما را شفاف کند.

کمی استراحت در میانه ساعات کاری

اگر کار زیادی دارید ناگزیر خواهید بود روز خود را به طور کاملا فشرده به کار اختصاص دهید. این وضعیت می‌تواند استرس شما را افزایش دهد و باعث فرسودگی شغلی شود. مکث‌های کوچک در طول روز، خواه پیاده روی سریع در محل کار یا انجام حرکات کششی، به تجدید قوای ذهنی شما کمک می‌کند. استراحت‌ها خستگی ذهنی را کاهش می‌دهند، تمرکز را بهبود می‌بخشند و بهره‌وری را افزایش می‌دهند و این امکان را برای شما ایجاد می‌کنند با انرژی وظایف کاری خود را ادامه دهید.

نه گفتن را یاد بگیرید

بسیاری از مردم به دلیل متعهد بودن بیش از حد احساس استرس می‌کنند و به هر کار یا درخواستی بله می‌گویند. تعیین مرزهای سالم در محل کار برای سلامت روان شما ضروری است. اگر احساس می‌کنید خسته هستید، صادق باشید و بگویید که نمی‌توانید کار بیشتری انجام دهید. «نه» گفتن در مواقع ضروری نه تنها به مدیریت حجم کاری شما کمک می‌کند بلکه از انباشته شدن رنجش و استرس نیز جلوگیری می‌کند.

اولویت‌بندی وظایف

انجام وظایف بیش از حد در یک زمان ممکن است در شما ایجاد احساس آشفتگی کند. وظایف خود را بر اساس اهمیت و ضرب الاجل اولویت‌بندی کرده و آن‌ها را به مراحل کوچک‌تر و قابل مدیریت تقسیم کنید. از ابزارهای مدیریت کار مانند فهرست کارها، برنامه‌ها یا تقویم‌ها برای سازماندهی فعالیت کاری خود استفاده کنید. هنگامی که وظایف به مراحل قابل دستیابی تقسیم می‌شوند، کمتر دلهره‌آور به نظر می‌رسند و کمتر احتمال دارد که استرس داشته باشید.

روابط مثبت با همکاران

یک فضای کاری حمایتی ممکن است سطح استرس شما را تا حد زیادی کاهش دهد. برای ایجاد روابط واقعی با همکاران خود وقت بگذارید. داشتن همراهانی در محل کار برای گفت‌وگو، همکاری یا به اشتراک گذاشتن یک شوخی می‌تواند روحیه شما را تقویت کند و روز کاری شما را لذت بخش‌تر کند. روابط مثبت باعث ایجاد حس تعلق می‌شود که به نوبه خود استرس را از بین می‌برد.

انجام فعالیت بدنی

ورزش یک راه عالی برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان است. ورزش‌های بدنی، خواه ورزش صبحگاهی، پیاده‌روی در زمان ناهار، یا حرکات کششی ساده پشت میز، باعث تولید اندورفین یا هورمون‌های «احساس خوب» می‌شوند. ورزش منظم اضطراب و اندوه را کاهش داده، انرژی و وضوح ذهنی را افزایش می‌دهد.

مدیتشن

مدیتیشن می‌تواند در مدیریت استرس بسیار موثر باشد. صرف ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز برای مدیتیشن می‌تواند به پاکسازی ذهن، بهبود تمرکز و کاهش اضطراب کمک کند.